Franchir le Rubicon – passer de l'intention à l'action

Quand vous avez décidé de changer une de vos habitudes, par exemple de faire plus d'activités physiques ou de défendre plus souvent votre point de vue, vous avez certainement déjà remarqué que ce n'est parfois pas si simple. Que doit-il se passer pour que vous puissiez mettre en œuvre vos intentions ?

Photo de Quang Nguyen Vinh (pexels.com)

Au début des années 90, l'institut de pédagogie de l'Université de Zurich a embauché deux psychologues, Maja Storch et Frank Krause. Leur mission consistait à développer une méthode de gestion de soi pour les enseignant·es. Pour cette tâche, ils se sont tout d'abord tournés vers les théories de motivation existantes.

Le modèle du Rubicon

Dans les années 80s, deux psychologues de la motivation, Heinz Heckhausen et Peter M. Gollwitzer, se sont demandé ce qui se doit passer afin qu'une personne passe d'un souhait à l'action. Ils ont identifié quatre étapes pour y parvenir. Vous avez probablement de nombreux projets personnels que vous souhaitez réaliser. En même temps, vous constatez que vous n'en réalisez finalement qu'une partie. Il ne suffit donc pas de vouloir entreprendre une certaine action.

D'après ces deux psychologues, avant de vous lancer concrètement, vous évaluez vos options d'action et pesez les avantages et les inconvénients des différentes alternatives. À ce stade, vous n'êtes pas encore en mesure de prendre une décision. Il faut qu'il se passe quelque chose avant que vous puissiez vous décider et passer à l'action. Vous devez véritablement « franchir le Rubicon ». Les deux psychologues se sont inspirés de cette expression et ont nommé leur théorie le "modèle du Rubicon". D'où vient cette expression ?

César au bord du Rubicon

Le Rubicon est un fleuve au nord d'Italie. En 49 avant J.-C., Julius César se tenait sur les rives du Rubicon et réfléchissait à ce qu'il devait faire. Avec son armée, il revenait d'une mission militaire réussie et on l'attendait à Rome. Autour de Rome, il y avait une zone démilitarisée dans laquelle aucune armée n'avait le droit de pénétrer, et le fleuve constituait la limite de cette zone. Il se tenait donc là, à se demander s'il devait s'opposer à cette directive et attaquer Rome pour prendre le pouvoir. Il savait que les conséquences de cette action seraient graves et pourraient lui coûter la vie.

La délibération de ses options a pris du temps. Mais à un certain moment, sa décision était prise et il s'est exclamé « alea iacta est », ce qui signifie « les dés sont jetés ». Une fois le Rubicon franchi, César ne pouvait plus faire marche arrière. Il devait aller jusqu'au bout de son plan.

Le Rubicon est devenu le symbole du moment où l'on ne regarde plus en arrière, mais où l'on ne fait qu'avancer. On est arrivé au « point de non-retour ».

Le Rubicon dans la vie quotidienne

Avant le Rubicon, un processus de pondération a lieu. Vous rassemblez des informations, pesez le pour et le contre, faîtes des recherches et interrogez d'autres personnes. Vous êtes tiraillé entre les différentes options. À ce stade, vous vous exprimez de la manière suivante : « J'aimerais bien... », « Je souhaiterais bien... », « Je voudrais bien... ». Le souhait est exprimé, mais la détermination est faible.

Pensez à une décision difficile que vous avez prise dans votre vie, par exemple la décision de vous marier, d'acheter une maison ou d'accepter un nouveau poste. En y pensant, vous vous rendez compte à quel point ce processus a été ardu. Vous étiez certainement en train d'évaluer les différentes options. Il y avait des doutes et la crainte de prendre la mauvaise décision. Et à un certain moment, tout était évident et vous avez pris votre décision. Ainsi, vous avez franchi le Rubicon. Un retour en arrière n'était plus envisageable. Vous étiez tout à fait déterminé·e.

Explorer le besoin inconscient

Pour développer leur méthode de gestion de soi, les deux psychologues à l'Université de Zurich se sont basés sur le modèle du Rubicon mentionné. Mais ils étaient bien conscients que notre comportement n'est pas uniquement dirigé par notre raison, car deux systèmes sont à l'œuvre dans notre cerveau. Le système inconscient, qui vise votre bien-être, joue un rôle essentiel dans la mise en œuvre de vos décisions. Si votre inconscient n'est pas d'accord avec une intention, il la sabotera de manière subtile ou très directe et vous empêchera efficacement de la réaliser.

Par exemple, se dire que vous voulez mieux défendre vos besoins et dire non plus souvent, cela ne suffit pas pour agir de telle façon. Si au niveau de votre inconscient, vous avez un fort besoin d'être en harmonie avec les autres, vous auriez de la peine à refuser leurs demandes.

Afin d'obtenir l'accord de votre inconscient pour un projet personnel, il vous faut examiner votre inconscient et chercher son soutien. La démarche des zurichois commence donc par l'exploration du besoin inconscient.

Tant que vous ne prenez pas en compte les besoins de votre inconscient, ceux-ci peuvent facilement compromettre vos plans. Pour mieux les connaître, il vaut mieux cesser de trop réfléchir et plutôt prêter attention aussi à vos marqueurs somatiques et vos émotions, qui peuvent vous guider vers la bonne décision.

Votre besoin inconscient et votre souhait conscient doivent d'abord être alignés. Cela signifie que vous n'avez pas seulement besoin du « oui mental », mais également du « oui ressenti » pour mettre en œuvre votre intention.

Après le Rubicon

Après le Rubicon, votre état d'esprit a complètement changé. Les doutes et l'incertitude ont disparu et laissé place à une détermination et un optimisme qui vous pousse à aller en avant. Une fois votre décision prise, vous ne vous laissez plus déstabiliser par de nouveaux arguments. C'est le point de non-retour, comme chez César. Enfin, vous êtes arrivé au point où vous pouvez agir conformément à votre intention.

Dans le meilleur des cas, votre détermination suffit pour réaliser directement votre intention. Chez moi, c'était le cas quand je m'étais décidé de me former dans le domaine du coaching. Le lendemain après cette décision, je m'étais mis à chercher des informations sur les formations existantes, sans remettre en cause ma décision ou me laisser distraire. Par la suite, je me suis investi à 100 % dans cet objectif.

Malheureusement, il se peut que vos vieilles habitudes fassent obstacle. En plus, sous pression et stress, vous risquez peut-être de retomber dans vos anciens modes de comportement que vous ne souhaitez plus. Cela peut également être le cas lorsque vous êtes pris au dépourvu par une situation. Bien que votre décision soit en béton, vos réactions automatiques peuvent toutefois vous empêcher d'adopter le nouveau comportement tout de suite et en toutes circonstances. Dans de tels cas, vous avez besoin d'une étape supplémentaire pour bien préparer votre action.

Le processus du Rubicon dans le ZRM

Les psychologues, Maja Storch et Frank Krause, ont développé la gestion de soi ZRM® (Zurich Resource Model en anglais) qui se base sur un modèle du Rubicon modifié. Il s'agit du « processus du Rubicon » et comporte cinq étapes :

1. Besoin (inconscient)

2. Souhait (conscient)

3. Détermination (intention ferme)

4. Préparation de l'action

5. Action

Le Rubicon se trouve entre la deuxième et la troisième étape. Pour le franchir, le besoin et le souhait doivent être alignés pour être orientés vers le même objectif. Dans ce but, le ZRM invite la personne à rechercher des images qui suscitent un fort sentiment positif. Ses images choisies lui permettent d'obtenir l'avis de son inconscient par rapport à son souhait. Se basant sur les éléments qu'elle trouve pertinents dans ces images, elle définit ensuite un objectif d'attitude qu'elle formule sous la forme d'une devise. En conséquence, cette devise sera soutenue par les deux systèmes du cerveau et la personne pourra franchir le Rubicon.

Grâce à la congruence des motifs impliqués, inconscients et conscients, elle trouve une détermination qu'elle ne connaissait pas auparavant. Suite à cette étape, soit elle peut mettre immédiatement en pratique son intention clair et ferme (cinquième étape), soit elle a besoin dune autre étape pour préparer l'action. Cette quatrième étape est nécessaire lorsque de fortes vieilles habitudes l'empêchent d'agir selon la devise qu'elle a créée. À l'aide des outils ZRM, la personne trouve les moyens et les ressources qui la soutiennent dans sa démarche de vivre l'attitude exprimée par sa devise le plus souvent. Au final, la personne parvient à agir dans sa vie quotidienne de la manière qu'elle souhaite.

Grâce au processus du Rubicon, la personne connaît rapidement des résultats encourageants avec peu d'effort. On part du principe qu'il faut en premier définir et activer l'attitude appropriée avant de se mettre en action. Pour cela, le choix d'images et la création de la devise est essentiel et permet de franchir le Rubicon intrapsychique. Même après avoir franchi le Rubicon, il faut parfois quelques mois jusqu'à ce que le nouveau comportement remplace définitivement les anciennes habitudes, même sous stress et pression. La devise créée assure toutefois la détermination nécessaire pour réussir.

La volonté ne garantit pas la réussite

Le modèle du Rubicon démontre clairement qu'il ne suffit pas de VOULOIR faire quelque chose. Si vous n'avez pas franchi le Rubicon, vous manquez la détermination nécessaire pour vous lancer et pour aller tout au bout. Il faut bien reconnaître que VOULOIR ne veut pas dire POUVOIR. Si quelqu'un vous dit qu'il veut commencer à faire du sport, il n'est pas du tout sûr qu'il réussira à s'y mettre et à persévérer. Évidemment, l'inconscient d'une telle personne avait ses raisons pour s'abstenir du sport jusqu'à présent. Si sa raison proclame maintenant qu'il soit bénéfique de faire une activité physique, son inconscient ne va donc pas forcément soutenir ce souhait.

Votre inconscient a son mot à dire et peut facilement compromettre toutes vos résolutions. Être conscient de ce fait vous aidera à devenir plus réaliste – et à abandonner les résolutions qui ne vous correspondent pas. Sinon, ce savoir vous permettra de trouver de manière futée pour réussir.

Vous pouvez vous représenter votre inconscient comme un petit enfant en vous qui cherche le plaisir et qui manque de lucidité quant aux conséquences futures de ses actions. Réfléchissez à la manière dont vous pourriez obtenir son accord. Des arguments abstraits et théoriques ne vont jamais faire l'affaire. Votre inconscient a besoin d'images positives et concrètes pour soutenir votre projet. Il faut donc chercher le côté plaisant, et peut-être procéder par petites étapes.

Dans ce but, la méthode ZRM laisse les personnes choisir des images et créer leur propre devise pour qu'elles puissent franchir leur Rubicon. À Genève, j'organise régulièrement des formations dans lesquelles les participant·es peuvent découvrir cette méthode. Du reste, également dans mon coaching d'adolescents et d'adultes, je me base principalement sur le processus du Rubicon.

Élan et légèreté après le Rubicon

Si vous êtes optimiste et plein d'entrain pour votre projet personnel, vous avez franchi le Rubicon et pouvez aller de l'avant. Le pas le plus critique est fait, même si, dans certains cas, des moyens supplémentaires seront nécessaires pour déjouer vos vieilles habitudes et les remplacer finalement par votre nouvelle manière d'agir. Bonne chance !

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Formations sur le ZRM : Celles et ceux qui souhaitent découvrir le processus du Rubicon, peuvent participer à un atelier en gestion de soi ZRM. Ces formations ont régulièrement lieu à Genève. Pour savoir plus : www.abundana.com/atelier-zrm

Article sur les deux systèmes dans votre cerveau : Utilisez les deux systèmes de votre cerveau à votre avantage

Source pour cet article (ouvrages seulement en allemand) :

STORCH, Maja, KRAUSE, Frank et WEBER, Julia, 2022. Selbstmanagement – ressourcenorientiert: Theoretische Grundlagen und Trainingsmanual für die Arbeit mit dem Zürcher Ressourcen Modell (ZRM®). 7. überarbeitete Auflage. Bern : Hogrefe. ISBN 978-3-456-86214-9

Auteur de l'article : Beát Edelmann, expert en neurodiversité (autisme, TDAH et HPI) et en exploration de la personnalité. Il a fondé Abundana, l'institut pour la gestion de soi à Genève et à Berne qui propose des services de coaching, de formation et de conseil en français, en anglais et en allemand.